Здоровое питание для всей семьи 🥗

Как подготовить кожу к холодам: витамины, питание и уход — советы врача 📰 Новость — Врач Гаврикин рассказал, что к холодам коже нужны и вода, и питание, и более плотный уход. Из конкретики: 1,5–2 литра воды в день, жирная рыба вроде лосося, скумбрии и сельди, а также кремы с маслами ши, авокадо, жожоба, гиалуроновой кислотой и церамидами. 👩‍⚕️ Комментарий — На практике это про снижение сухости, стянутости и раздражения, а ещё про поддержку липидного барьера кожи. Если в рационе регулярно есть омега-3 из рыбы, витамин Е из орехов и авокадо, плюс достаточно воды, кожа лучше переносит ветер и отопление.

Два фрукта в день для стойкого эффекта: кожа набрала плотность без косметики и уколов 📰 Новость: В заметке рассказывают, что простой режим из 2 фруктов в день помог коже стать плотнее без косметики и уколов. Смысл не в «магии», а в регулярности: фрукты дают витамин C, воду и полифенолы, которые участвуют в синтезе коллагена и помогают коже выглядеть более упругой. 👩‍⚕️ Комментарий: На практике такой подход работает, если фрукты вписаны в общий рацион, а не добавлены «сверху» к избытку сладкого. Для кожи особенно важны не только витамин C, но и стабильный уровень сахара в крови: тогда меньше срывов, отёчности и воспалительных реакций. Лучше выбирать цельные плоды, а не соки — так больше клетчатки для ЖКТ и мягче нагрузка на метаболизм.

Есть жир, который нельзя ущипнуть. Он не виден в зеркале и никак не ощущается. Это висцеральный жир. Есть тип жира, который щиплется на боках, лежит под кожей и в дела организма почти не вмешивается. А висцеральный жир сидит глубоко в животе и обволакивает печень, поджелудочную, кишечник. Ведёт он себя не как что то абстрактное, а как железа. Такой тип жира выбрасывает в кровь гормоны и воспалительные молекулы. Снижает чувствительность к инсулину. Сбивает гормональный фон. Происходит это годами, а человек ничего не чувствует. И не очень приятные новости.. Худоба тут ничего не гарантирует. Можно носить сорок четвёртый размер, застёгивать любимые джинсы и при этом иметь висцеральный жир выше нормы. Наружу такой жир не выпирает, он копится внутри , между органами. С избытком этого жира связывают повышенный риск диабета второго типа и болезней сердца. За последние годы вышло несколько научных работ, где у людей с большим объёмом висцеральной ткани мозг на снимках выглядел старше, чем у ровесников с той же датой рождения… Процессы старения напрямую связаны с тем, что происходит внутри организма.. Но есть и хорошие новости! Если начать над собой работать, висцеральный жир уходит первым. Такой тип жира активно участвует в метаболизме, и организм расстаётся с ним охотнее, чем с запасами на бёдрах. Что же реально работает!? Список из скучных вещей, которые вы давно знаете Движение. Около 150 минут умеренной активности в неделю, плюс пара силовых занятий. Работающая мышца забирает глюкозу из крови напрямую, без участия инсулина, и нагрузка на систему падает. Быстрая ходьба тоже считается. Белок. Взрослому человеку, который хочет сохранить мышцы, нужно примерно 1,5-1,8 г на килограмм веса в сутки. Большинство женщин до этой цифры не дотягивают, и провал приходится на утро, когда завтрак состоит из кофе и чего-то на бегу. Питание без ультрапереработанных продуктов. Сахар и трансжиры кормят висцеральную ткань лучше всего. Сон 7-8 часов. Пары ночей недосыпа хватает, чтобы поднялся инсулин и разбушевались гормоны аппетита. Человек начинает есть больше и сам этого не замечает. Спокойствие, насколько оно вообще достижимо. Кортизол решает, куда тело сложит запасы, и выбирает он живот. Ни один из этих пунктов не говорит про быструю временную диету. Мы говорим про химию, которая происходит внутри вас прямо сейчас, пока вы читаете этот пост. И которая меняется в лучшую сторону, если делать такие скучные вещи постоянно. Кстати, свой уровень висцерального жира можно узнать за пять минут, сделав биоэмпидансный тест. А расшифровать такой тест вам поможет Консультант по правильному питанию. Многие после такого замера впервые начинают понимать, что происходит с их телом. Ставьте 🔥 если про висцеральный жир слышите впервые. Мы очень стараемся для вас и ценим ваши реакции💟 Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻 https://t.me/PRO_ZAVTRAC

Эксперт рассказал, какой температуры должна быть питьевая вода 📰 Новость — В материале врач напомнил: питьевая вода не должна быть ни слишком горячей, ни слишком ледяной. Оптимальный вариант — вода комнатной температуры или немного тёплая, особенно если пить её натощак, маленькими глотками и регулярно в течение дня. 👩‍⚕️ Комментарий — Для ЖКТ это действительно важно: холодная вода может усиливать спазм, а слишком горячая — раздражать слизистую. Мягкая по температуре вода помогает комфортнее запускать пищеварение и не мешает работе желудка, особенно если пить её без спешки, а не залпом. 💬 Вопрос или комментарий — А какую воду вы пьёте чаще: холодную из холодильника или комнатной температуры?